體脂率16%，對於男性是比較正常的，皮下脂肪不厚，內臟脂肪也不會高，想要訓練腹肌，只需多做腹部肌肉訓練，很快會有腹肌出來的。你可以先訓練腹橫肌，比如多練平板支撐之類的動作
然後再練腹內外斜肌，比如轉體之類的動作，可以徒手，也可以選擇負重，比如抱一個藥球，或者雙腳抬離地面，再進行轉體
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