大夏天的,肯定很多人免不了出汗。可是，過於大量出汗後,人體的水分也會跟大量的流失,同樣也帶着電解質隨之流失,這時必須通過飲食來補充補充,維持體液的平衡。那麼，大量出汗後應補充什麼？
大量出汗後應補充什麼
1、淡鹽水
大量出汗的過程，不僅會流失水分，也會流失大量的電解質，所以只喝水是不行的，最好喝些淡鹽水，且注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中，等鹽溶解之後即可飲用，一般喝10-30度左右水温的淡鹽水為好。
2、運動飲料
大量出汗後，還可選擇一些含有鈉、鉀元素的運動飲料來喝，能幫助補充水分和電解質。當然，不要喝太甜的飲料，一般含糖量過高，飲用後會使得體內血糖迅速升高，從而造成血清鉀減少。
3、鹹味食物
大量出汗後，體內鹽分流失比較多，建議適量的吃些鹹味食物，來補充體內所丟失的鹽分，來達到身體所需的平衡。
4、菜湯
如果在運動中大量出汗的話，還可以選擇適量喝些菜湯。大多數的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質元素的，大量出汗後喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補充水分和礦物質的。
5、茶水
出汗的時候，隨着汗液流失的不僅有水分、鹽分，還有鉀等電解質，而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗後是可以適量的飲茶來補充鉀質的，像綠茶。
6、酸性食物
大量出汗後可以吃些酸性食物，能幫助生津止渴，像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能斂汗止瀉祛濕，能防止流汗過多而耗氣傷陰。
7、富含維生素的食物
大量出汗還能使得水溶性維生素特別是維生素C的排出，所以也要及時的補充維生素C、B類食物，像蔬菜水果中通常都是富含較多維生素的。
8、蛋白質類食物
汗液中是含有一些蛋白質和氨基酸的，所以大量出汗後可以適當的攝入充足的優質蛋白類食物，像魚肉、蛋、奶、大豆等。
天熱出汗多需補充哪些元素
1、水
天氣熱出汗多，體內的大量水分及一些鹽分被排出體外，這時需要及時補充水分，以温開水，可以適量加點鹽為宜，維持電解質的平衡。
不過，許多人天氣熱時喜歡喝冰水來解渴，容易刺激胃腸道，引起胃痛不適、腸道絞痛等症狀，特別是運動過後不能直接大量喝冰水，容易使原本擴張的毛細血管突然收縮，有心臟疾病的可能突發心絞痛等不良影響。
2、鉀
天氣熱出汗多，隨着汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。缺鉀會使得人精神疲倦、四肢痠軟、食慾不振、精力、體力下降，這時需要及時給人體補鉀。
含鉀豐富的食物有茶葉、香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
3、鈣
天氣熱大量出汗還容易導致體內鈣的缺失，人體缺鈣容易導致疲勞乏力、腰背痠痛，老年人容易出現骨質疏鬆、骨質增生等。
含鈣豐富的食物有牛奶及奶製品，黃豆、豆腐、黑豆等豆類和豆製品，蝦皮、海帶。海米、紫菜等水產品，蘑菇、香菇、木耳等。
4、維生素
天氣熱出汗多還要注意補充維生素，因為機體排汗量大也會導致水溶性維生素的排出，缺乏維生素會導致人體許多功能出現紊亂，比如缺乏維生素A可發生夜盲症、乾眼病等。
5、礦物質
夏天出汗多還應及時補充人體所需的各種礦物質，除了鉀鈣外，還應鐵、磷、碘等元素，促進機體營養的全面發展，多吃新鮮的瓜果蔬菜，比如西紅柿、胡蘿蔔、苦瓜、木耳、紫菜等。
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