每週跑幾次10公里合適

3－4天。

每週三次每次10公里跑完了不會有特別累、呼吸跟不上或者身體其他的不舒服的情況，那這個量就完全可以，跑上兩週後你再看身體情況，如果很輕鬆那還可以再加點量。如果跑完覺得特別不舒服，那麼還是要注意調整一下量，可以稍微降點，比如每次先跑個五六公里，然後比較輕鬆後再加量。循序漸進，量力而行。

隔兩天跑一次，一週跑兩次，既不太累，也能達到減肥和鍛鍊的目的

跑步屬於有氧運動，其鍛鍊的推薦原則如下

鍛鍊頻率：每週3-5天，中等強度和較大強度相結合的運動

鍛鍊強度：推薦為最大心率的40%-60%（最大心率=220-年齡）

鍛鍊時間：每次運動至少30分鐘

鍛鍊總量：每週至少消耗1000千卡的熱量

針對跑步而言10公里要保證中等強度水平的話，要保持8公里/小時的速度，這樣算下來，要跑75分鐘左右。一次大概消耗的熱量為11倍的體重，如果你體重在60公斤左右的話，一次是600多千卡的熱量。一週跑2-3次就可以了，一個月跑8次左右吧。