距離合適：5公里左右，運動量大小適合大多數人。身體一般不會感覺太疲勞。不會影響正常的工作和學習，時間長了，一般人都能堅持下來。
跑5公里左右，時間大約30-40分鐘左右，加上熱身拉伸放鬆，基本上控制在1小時左右。
一個星期要堅持三次以上，對增肌者非常好的耐力鍛鍊，不影響肌肉。
增肌跑步與跑多少公里關係不大。增肌主要看跑步是有氧跑步還是無氧跑步。一般來説，無氧跑步能夠增肌。可以選擇快速跑，當感到肌肉痠痛時再稍稍堅持一下，再緩慢放鬆，再加速跑在放鬆，如此反覆，可以增肌
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