低升糖雜糧飯最佳配方

低升糖雜糧飯配方：

山藥50g，枸杞20g，燕麥30g，大米100g，混合做飯。

山藥的蛋白質含量超高基本沒什麼糖分，在中藥類型裏一直屬於補氣健脾的燕麥因其加工過程為輕加工，保留了全部生物價也就是蛋白質營養價值。混合在一起作為糖友的主食，有益控糖！

大米和胚芽米用清水淘洗乾淨。

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淘洗完成之後，放入電飯煲的濾糖甑中。

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薏仁米、苦蕎米和花生米一起淘洗乾淨，淘洗次數不宜過多，2遍足夠。

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放入濾糖甑中，根據米量按照濾糖甑內壁上的刻度加入清水，不要超過鍋壁上的最大刻度。

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通電，選擇“雜糧飯”。

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時間到了，飯煲會自動進入保温狀態。雜糧米質地比較硬，可以利用保温的功能再燜煮20分鐘。

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看看這米粒兒，晶瑩剔透，軟糯彈牙。

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把米飯攪拌鬆散，就可以盛碗裏開吃了。