為了老年人的安全，跑步機上的速度不應該超過6，當然這還的看老年人的身體素質曾經有沒有訓練過。
通常根據跑步機的速度分為慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度對於人體能量的消耗，鍛鍊的效果都有差異。
速度8km/h以下：利用跑步機進行慢走和快走鍛鍊，可以很好的滿足一天的運動量，維持健康狀態。適合老年人，輕運動人羣，健身小白和傷後康復者進行鍛鍊。訓練時間不少於45分鐘。
速度調到6公里/小時，坡度5個坡度，如果這個速度感覺慢還可再加，如果是減脂快走45分鐘-1小時，如果是鍛鍊身體快走15-30分鐘就能達到效果了
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