60歲老人起步用多少斤啞鈴合適

3、公斤，是還好。不過練之前要熱身15分鐘。對於一般60歲的年齡不適合啞鈴練習了，因為啞鈴練習是高強度的訓練，需要把重量調到做8到12個力竭的程度才能練到肌肉，這個強度對老者是不合適的。

如果是練了幾十年的，有基礎的老者倒是無妨。

60歲老人用啞鈴的話，需要用15斤比較合適。因為60老人，他的身體，年齡與他的體力都不如年輕的時候了，如果啞鈴用的太重了，有可能會對他造成負面的影響。

不僅沒有起到鍛鍊的效果，有時候還會拉傷的肌肉以及骨骼所以説60歲老人用啞鈴的話，一般的在15~20斤最為合適，不能再多了