在一分鐘時間內,在規定器械上仰卧,兩腿併攏屈膝,兩臂曲肘,兩手貼於耳後,利用腹肌收縮,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩肘觸膝蓋,低頭然後還原成仰卧。如此連續進行。
仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量帶動上身,控制好起來的速度,起來的時候別太猛。