1、絕對力量訓練
絕對力量(最大力量)是指身體或身體某部分肌肉克服最大阻力的能力。最大力量的增長主要有兩個途徑一是依靠肌肉內協調能力的改善)即提高神經系統的指揮能力，以動員更多的運動單位參與工作，提高肌纖維收縮同步化的程度，提高肌肉羣之間的協調性。二是通過增大肌肉生理橫斷面，從而增加肌肉收縮力量
發展最大力量最常用的手段是負重抗阻力練習)其效果取決於負荷強度、練習次數、練習組數、組間間等因素。負荷強度以本人最大負荷的65%~95%為宜。100%的最大負荷強度要慎用或少用。練習次數以3~10次、練習組數以5~8組為宜。練習時應儘快完成動作。組間休息3分鐘。
2、相對力量訓練
相對力量是指人體每千克體重所具備的絕對力量)量表達式為:相對力量=絕對力量(千克)/體重(千克)。
發展相對力量主要通過提高神經肌肉的協調性增加絕對力量，有利於增長力量，同時控制體重。發展相對力量的基本方法，是用85%以上的負荷強度，以動員更多的運動神經元興奮，使更多的運動單位參與工作。練習次數為3次，練習組數為6~10組，組間充分休息。
3、速度力量訓練
速度力量是指肌肉在運動時快速克服阻力的能力。速度力量是速度和力量的綜合特徵。運動員在完成動作時所用力量越大、時間越短，所表現的速度力量就越大。短跑、跳躍、投擲項目的運動成績主要取決於關鍵動作的速度力量。
提高速度力量往往採用發展力量素質的練習手段。可採用負重或不負重練習。負重練習時，一般以40%~60%重量負荷，練習次數為5~10次，練習組數為3~6組，組間體息要充分。利用各種跳躍或跑的練習可以有效地發展速度力量，如單足跳、多級跳、跳深等。在速度力量練習時，務必注意加快動作頻賽。
4、力量耐力訓練
力量耐力是指運動時肌肉長時間克服一定阻力的能力。阻力越大，運動持續時間就越短。力量耐力尤其對中長距離跑項目有重要意義。
力量耐力水平以絕對力量水平為基礎，在獲得一定絕對力量的基礎上，決定力量耐力的主要因素轉變為有氧代謝能力。
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