自由泳要遊起來，要求胸與肩有一定柔韌性。壓肩的方法很多，正壓、測壓、前壓、後壓，這裏強調一點“壓胸”，同樣是在面向牆壁扶牆正向壓肩時要適當的將壓力彙集於胸部，把胸部要拉開。具體做法距牆壁一步遠，面向牆壁，雙手扶牆，胸部下壓，後腰上挺（注意後腰一定要有意思的上挺，這對水下的腰部發力很重要）。每次下水前都要壓胸，堅持兩年會有意想不到的收穫
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