牀上卷腹的正確做法圖示

第一步:

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度。你可以把手放在胸前，也可以把它們放在太陽穴的兩側，以握拳頭的姿勢。但是你不能擠壓太陽穴，也不能用手抱頭。如果在運動過程中用手向上拉頭，會導致頸椎長期疼痛。

第二步:

慢慢彎曲你的肩膀和軀幹，使它們靠近你的膝蓋。小心彎曲背部，但不要試圖抬起整個背部使其與地面完全分離，只需向前捲曲，讓胸部靠近骨盆。

第三步:

在動作的最高點，有意擠壓腹部以達到足夠的壓縮。然後放鬆，降低你的肩膀，回到你的起始位置。