要想練出馬甲線，你要了解到以下幾個要點，然後加深訓練。
1、降低體脂率
很多女生想要練出馬甲線，必須要控制自己的體脂率在22%左右，才能有效地練出好看的馬甲線。
2、訓練強度
高強度的虐腹訓練才能讓你更快地得到馬甲線，肌肉就是要靠高強度的訓練才能讓它合成生長，特別是腹部的肌肉，平日裏我們都很少對腹部進行活動，所以想要得到馬甲線，你都要進行高強度持續性的訓練。
3、腹部多角度訓練
要想練出好看的馬甲線，除了平日的虐腹訓練，還有上腹、下腹以及兩邊的側腹訓練，都要加大練習的強度以及深度，才能練出好看的馬甲線。
馬甲線動作1：
雙腳併攏站直，雙臂於身體兩側張開，使上半身稍稍向前壓低，保持收緊腹部，然後使左腳向左側跳一步，同時右腳向左後方擺放，腳落地時左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向後擺，然後再換邊進行。如此反覆進行30次即可。
馬甲線動作2：
站立時雙腿微微分開，腰部和背部挺直，腹部緊繃，手臂自然下垂以保持身體穩定，背部挺直，一條腿向後移動並蹲到大腿前部與地面平行，然後起身
在起牀的同時，後腿向前抬起，直到大腿與地面平行，然後再次後退並蹲下
在整個運動過程中，手臂隨着腿部動作自然地前後擺動。注意背部始終保持挺直，注意膝蓋方向與腳趾一致，蹲下時注意後腿膝蓋不要着地
馬甲線動作3：
側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，上臂舉過頭頂，小腿彎曲至地面，上腿向前伸展，雙腳在地面上保持穩定，腹部發力帶動上側腿向前提膝抬起，同時上側手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋儘量靠近
頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原，注意還原時腳不要着地
馬甲線動作4：
仰卧交替兩頭起，這個動作的要領就是首先我們需要平躺在瑜伽墊上，然後雙腿伸直，不要彎曲膝蓋，依靠自己的腹部力量將自己的雙腿向上抬起，同時上半身抬離瑜伽墊，雙手伸直，置於自己的腳尖碰觸。該動作需要每天進行2~3組，每組數量控制在12~15次
以下6個動作隔天一次，2個月練出腹部線條，趕緊行動吧。
動作一：平板支撐（堅持30秒，堅持4組）
動作二：側支撐（堅持30秒，堅持4組）
動作三：坐姿抬腿畫圈（雙邊各10次，重複4組）
動作四：仰卧對角卷腹（雙邊各10次，重複4組）
動作五：登山跑（30秒，重複4組）
動作六：仰卧單車（10次，重複4組）
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