1、腹式呼吸
呼吸時膨脹腹部,呼吸時收緊腹部,刺激胃腸蠕動,促進體內廢物排出,順暢氣流。平時走路或站立時,用力縮小腹部,配合腹合腹部呼吸,腹部肌肉就會變得牢固,達到瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊,前臂撐地,前臂和上臂90度,腳尖點地,身體一直線,臀部稍微抬起,收緊腹部,停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點狀態,抬起右腳,停留5秒後,換腳做同樣的動作。重複以上兩個步驟的動作12-15下為一回合,共三回合,這個動作可以訓練腹部、背部、臀部的肌肉力量。
3、腳尖附着在地面上
身體平躺,大腿彎曲90度直角,小腿與地面平行。雙手自然放在身體兩側,掌心朝下。此時全身緊繃,背靠近地板。