一般瑙力法練習3-6月腹部可變瘦,瑙力練習法就是將人體腹部凹陷進去上下左右來回滾動,從而鍛鍊腹部肌肉。
瑙力法練習步驟包括:
1、先左手按住左邊大腿,腹直肌也偏向左側
2、雙手同時按住雙腿,腹直肌停留在中間位置
3、右手按住右大腿,腹直肌按偏向右側
4、雙手都不按大腿,腹直肌直接凹陷進去。重複這幾個步驟就能達到訓練腹直肌的效果,通過滾動的技巧堅持3-6個月,身體腹部會有一個很明顯的改變。