500~1000個。根據你的年齡的不同和性別的不同,我們一般每天的跳繩個數控制在500~1000個就可以了。跳繩是一項考驗四肢協調性,而且消耗卡路里比較多的項目。在運動的過程中,四肢協調還要克服重力,所以其運動量是比較大的,跳繩一天下相當於走路5000步左右。