女生跑步前一定要做的事|跑步前應該做什麼準備

跑步前應該做什麼準備?“工欲善其事，必先利其器”。什麼是事情是跑步前必須要做的事？作為女生，除去跑步前一定要做好這些準備哦。

跑步前應該做熱身準備

在跑步前，拉開髖關節和活動膝關節很重要。在跑步前預熱充分，腿部才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。可以用比較慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一點，身體肌肉暖和以後，再繼續跑，跑步的效率也會更高。

跑步前應該充分補水

跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣乾燥，温度降低，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動前、運動時和運動後都要及時給身體“喝水”（半小時以內的跑步活動在跑步前補水就可以）。跑步喝水以温開水為宜。

長時間跑步的人跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料，可以防止肌肉出現痙攣。

跑步前應保證血糖水平

適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物。如麪包、香蕉、冷燕麥片。

女生跑步前應穿好運動內衣

運動中的排汗量和身體所受到的衝擊遠遠高於常態，一般的文胸由於設計時的出發點問題，遠不能提供運動時應有的保護和舒適性。所以女生在跑步前一定要穿好合適的運動內衣。

不同的運動的激烈程度不同，即對身體的衝擊，震動，傷害等影響的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性應越強。跑步時需要選擇中高等強度支撐的運動內衣。在小編看來，nikepro系列的運動內衣兼顧舒適度與穩定性，比較適合A或B罩杯的女生。moving comfort的juno適合胸圍稍豐滿的女生，不過這個品牌的內衣需要走海淘渠道。