訓練腰部肌肉的最好方法

1、小燕飛：俯卧位，雙側肩關節為支撐點，輕輕抬起頭部和上肢，雙腳亦輕輕抬起，讓腰骶部的肌肉收縮，人體和牀面成一個倒拱形，一次持續10秒左右。鍛鍊的時候注意不要劇烈，需要循序漸進。

2、平板支撐：平板支撐會鍛鍊腰部的肌肉，同時也會鍛鍊前方的腹肌，核心肌羣會得到良好鍛鍊

3、蛙泳：蛙泳的過程當中，頭上仰換氣，也會鍛鍊腰背部的肌肉力量

4、練器械：重點練腰部肌肉，可以做仰卧起坐等方法，鍛鍊腹肌和腰部肌肉。

5、“踏自行車”運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20-30秒鐘。