每個人的配速跑是不一樣的,經常跑步的人每公里大約在5到6分鐘左右的時間,年輕人每公里的配速在5分鐘左右,而53歲的人要根據身體健康狀況,不要過於太快,也不要跑的時間上過長,在適合自己的身體情況下每公里的配速最好在6至7分鐘左右。