俯卧撐一天做幾個最好

一天做50個俯卧撐合適。因為俯卧撐對於鍛鍊身體是很好的一項運動，對於成人每天強度要適中，次數要適量，所以每天做50個俯卧撐合適。可以把50個分為5組，每組10個來進行鍛鍊，做俯卧撐時要求手肘彎曲程度足夠，切勿稍微彎一點就上抬，那樣的半程運動對肌肉和力量增長是比較低效的。

一般來説，俯卧撐一天做一天做50個比較合適，剛開始不要一次做太多，會有拉傷肌肉的可能。做俯卧撐的時候，可以使全身的身體平衡能力得到有效的鍛鍊，對於肌肉和骨骼關節具有顯著的效果。做俯卧撐的時候，腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的鍛鍊。身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略競於肩膀。

慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。

身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重複動作10到20次，或保持最好的俯卧撐姿勢儘量地做。