面對肥嘟嘟的“蝴蝶袖”手臂，有幾個MM能接受這樣的自己？但是讓MM們去健身室去鍛鍊又會覺得很累很麻煩，有這點鍛鍊的時間還不如去逛街。所以今天七麗女性網小編帶來一個簡單的5分鐘塑身伸展運動，教懶女人怎樣才能瘦手臂、怎樣減掉手臂贅肉，在家就能輕鬆瘦手臂。
5分鐘塑身伸展運動 怎樣才能瘦手臂減掉贅肉
瘦手臂伸展運動一
1、立在牆壁或者比較穩定的棒子之類的可以抓住的物品的左側，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。
2、一邊吐氣，慢慢將腰部從左側按壓出，從中心伸展左前鋸肌(位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨)。這樣反覆15次呼吸。另一側也同樣。
5分鐘塑身伸展運動 怎樣才能瘦手臂減掉贅肉
瘦手臂伸展運動二
1、一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向後面。這時候，要意識到肩膀和耳朵儘可能的離得遠遠的。
2、一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位於上背部兩側，呈三角形的背肌之一)。另一側的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進行伸展運動，漸漸地提升代謝。
3、一邊吐氣，然後將右手的手掌重疊，手腕靠近，反覆15次呼吸。另一側也同樣。
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瘦手臂伸展運動三
1、立膝，或者坐着的姿勢，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度。這期間，意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環繞至內側，右邊小拇指從前往後按壓。左肩環繞至外側，左邊大拇指從前往後按壓。
2、保持姿勢一邊吐氣，兩腕扭轉至另一側。左右15回反覆運動。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉動。
注意：做完3項伸展運動之後，漸漸地就會出汗了。伸展運動和鍛鍊的基本，就是放鬆大片肌肉，擴展可動區域，提升代謝，增加緊緻效果。對付脖頸和肩膀痠痛有超羣效果的伸展運動，建議在夜晚臨睡前進行2組運動喲。
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