提腳正確鍛鍊方法

步驟/方式1

早上徒手站着練：“一日之計在於晨”，清晨空氣清新、身體狀態良好，很適合完成踮腳尖練習。找一面牆，手掌扶住牆面，雙腳和牆面之間有一臂的距離。緩慢提起腳後跟、以腳尖為支點，讓身體豎直向上頂起，直至最高點小腿完全收緊，然後控制速度、緩慢下落，直至腳跟着地。

步驟/方式2

健身房負重訓練：健身房裏有專門的器械，有條件的朋友可以去健身房負重練習。和徒手訓練的差別：雙手握緊槓鈴，不需要額外控制身體平衡。

步驟/方式3

晚上坐在凳上練：經過一天的工作和勞累，晚上練習踮腳尖比較辛苦，建議你坐在凳子上練習。動作要點和站姿相似，大腿平行地面、小腿垂直地面，用力踮起腳尖，感覺到小腿被完全收緊。