頂背正確姿勢

①雙腳平行約與肩同寬，輕輕以鼻吸氣，慢慢將頭盡力向上抬起，同時全身繃緊，腳趾尖盡力上翹，雙手握拳緊頂肩胛骨下緣至極限。

②然後緩緩以口吐氣，同時全身放鬆，回覆原來站立姿勢，但雙手仍輕抵背後肩胛骨下緣。

③以鼻輕輕吸氣，慢慢將頭向上抬起，全身緩緩繃緊，腳趾尖盡力上翹，雙手握拳出力緊頂肩胛骨下緣。同時慢慢引頸左轉，將頭轉向左側至最大極限，至氣盡然後以口輕輕吐氣，同時全身慢慢放鬆，回覆至原來站立姿勢，但雙手仍然輕頂肩胛骨之下緣。

④同上式以鼻輕輕吸氣，緩緩將頭向上抬起，全身慢慢繃緊，腳趾尖盡力上翹，雙手握拳出力緊頂肩胛骨下緣，同時慢慢引頸右轉，將頭轉向右側至最大極限，然後以口輕輕吐氣，同時全身慢慢放鬆，回覆至原來站立姿勢，雙手鬆開，下垂置於身體兩側。

⑤以上抬頭、左轉（左顧）、右轉（右盼）回覆原來姿勢合為一次，循序漸進早晚各做九次為佳。

頂背正確姿勢

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