不用急，建議日參加適量的運動，改變不良的飲食習慣，調理營養均衡的飲食，保證睡眠質量，保持好心情，可以先買個小的，或每天做俯卧撐，先練，我原先只掰得動40KG的，後來我就買了個30KG的，一天做600個，後來換40KG的，現在做60KG的，一天300-400個，很有效，啞鈴我買了50KG的，還順便買了啞鈴凳呢，剛買來拿不動，一邊減了兩個剛好，現在全加上了，還覺得有點輕，沒得加了，你也可以像我這樣，我每天都練，一定要堅持，會很快出效果得...
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