跪下之後（雙腳分開一些）用雙手在身後撐住，慢慢往後躺，假設你可以向後做到80分，那麼實際做的時候做到65到70就可以，保持幾秒或者十幾秒，復原跪姿並向前跪拜（一般這時能明顯感覺到腰椎的異常）。腰椎不好的人做太過會起不來。可以在身後多墊幾個枕頭。然後換坐姿，雙腿向前伸直併攏，身體向前用雙手去抓腳尖或腳掌，動作要小心點，抓住後上身可以左右搖擺幾下，完成。
跪着後躺正確姿勢
對於第一次做這個動作的朋友可能會有些腳踝疼痛的問題，可以採用重心感覺的方法去改善，將重心平攤於整個身體儘量讓身體的受力均衡即可
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