啞鈴練手臂單手多少斤

啞鈴聯繫手臂力量單手剛開始練習用15斤的就可以了，練習的時候可以單獨的練一邊，就是一邊做夠一組後再練習另外一邊，練習慣了可以兩邊交替練習。每天練啞鈴可以一組練20次或者60次，每天練習5組，每組之間的間隔不要超過5分鐘，這樣堅持練習一個月就會有明顯的效果。

啞鈴練手臂單手十斤，但是鍛鍊初期是不適合使用比較重的啞鈴，不然很容易造成手臂拉傷，所以需要先用自己覺得合適的啞鈴練習，練習二三個月後就可以換重一點的啞鈴，但是啞鈴練臂力不是啞鈴越重越好，而是和堅持時間長短有關係的。