一對啞鈴能練出大肌肉嗎

能。

一般在做抗阻動作負重訓練時，所選啞鈴重量，增肌最佳的RM為8～12做耐力或減肥較合適的RM為30～50（RM就是指在某個負重量下，做連續動作所能達到的最高次數的表稱）。

但在家鍛鍊由於條件受限，不可能具備好多付輕重不一的啞鈴，所以也不必完全拘泥這些，上述推薦的可拆卸的片式啞鈴就能勝任初級健身者使用，可根據自身的體能和安全來選擇啞鈴的輕重。

一對啞鈴能練出大肌肉嗎

啞鈴當然可以鍛鍊手臂肌肉。鍛鍊手臂肌肉的方式一般都是採用啞鈴操，比如可以手心向上，手握啞鈴，前屈做訓練，也可以掌心向內向上做訓練，還可以側舉，還可以平躺後啞鈴放置於頭部兩側，屈曲肘關節掌心向背部，然後伸直肘關節反舉啞鈴，還沒有站立位後向上舉啞鈴。每一個動作可以做同樣的次數，做這些動作的時候，應當量力而行，以肌肉關節不疲勞為宜。