雙手拉繩柄兩端,單腳踩住繩體中心部分,繩柄長度位於胸前腋下,這時跳繩的長度就是適合的。
跳繩時上身略微前傾,低頭能看到後腳跟的位置為宜,然後沉肩、墜肘、壓手腕。
下身發力時要先收腹,然後提膝、繃腳尖,前腳掌落地之後過渡到後腳跟。注意手、腳的配合,防止絆繩。