助跑
開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式
1、 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。
2、 進行間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。
中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步 ：步長要長，減少腳落地制動。
最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
起跳
1、 以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
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