步驟一 無繩跳繩動作
可採用無繩球,雙手各握住手柄,做原地跳繩動作。跳躍時還可將雙腳交替抬起,或交替進行高抬腿跳躍動作。
步驟二 適宜速度
速度以每秒2次為宜,動作次數視個人情況而定,可跳3-5分鐘,每分鐘120次左右